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Beneficios de caminar antes de desayunar: te ayuda a quemar más grasa, adelgazar y despejar tu mente.

Si te has preguntado si salir a caminar antes de desayunar es bueno, la respuesta es un sí rotundo. Lo respalda la ciencia: te ayuda a adelgazar, a despejar tu mente y a dormir mejor.

Nuestros pies son una parte fundamental de nuestro sistema sensorial. A través de los miles de terminaciones nerviosas en nuestros pies, podemos recibir información sobre nuestro entorno y mantener el equilibrio.

Esta conexión entre nuestros pies y el cerebro es esencial para la coordinación y la movilidad.

Fue galardonada en 2009 con el Nobel de Medicina por sus descubrimientos sobre cómo los telómeros y la telomerasa protegen a los cromosomas. Los hallazgos de esta bioquímica australiana han abierto una importante vía en la investigación de nuevos tratamientos contra el envejecimiento y el cáncer.

El famoso siquiatra Rojas Marcos habla en este artículo sobre los beneficios de tocar la guitarra, el piano o la batería para personas hiperactivas y además de hablar a las plantas.

Thubten Wangchen es un monje budista tibetano cuya vida está dedicada a la búsqueda de la paz y la libertad, tanto para su propio pueblo tibetano como para el mundo en general. Desde muy joven se vio obligado a abandonar su hogar y buscar refugio en las calles de la India debido a la difícil situación en el Tíbet. Una experiencia que lejos de detenerle, abrió su corazón fortaleciendo una profunda conexión con el budismo y su mensaje de compasión y sabiduría.

En este vídeo, relata como la educación y la disciplina han sido sus principales herramientas para encarnar los grandes principios de la filosofía budista: la compasión, la sabiduría, la pureza, la paz y la prosperidad: “Todos queremos prosperar y tener salud. Todos tenemos proyectos, grandes o pequeños. Si tienes una motivación pura, estás en paz, tienes sabiduría y compasión, al final el resultado es la prosperidad y el éxito. Todo saldrá bien, aunque haya pequeños problemas de por medio, aunque haya celos o envidia… No pienses en ello, olvídalo. Tú concéntrate en tus proyectos y lo demás llegará”.

El experto estima que en España hay muchos lugares que podrían ser considerados zonas azules y anima a mantener el saludable estilo de vida mediterráneo y dejar de imitar las costumbres de Estados Unidos.
Desde hace años, Buettner asesora a ciudades para aplicar los principios de fomentar las relaciones sociales, vivir en comunidades transitables y mantener la mente ocupada y el cuerpo activo para lograr un aumento de la esperanza de vida. Para vivir más años, lo importante, concluye Dan Buettner, es que aprendamos a convertir en espontáneas las actividades que favorecen la longevidad y que vivamos en un entorno propicio para este tipo de vida, como los sardos de la región de Ogliastra, que suben y bajan por las calles empinadas del pueblo y con ello ya se mantienen en forma. 

Becca Levy, de la Escuela de Salud Pública de Yale, también produjo resultados extraordinarios basándose en datos del Estudio Longitudinal de la Vejez y la Jubilación de Ohio.

El estudio siguió a más de mil personas que tenían por lo menos 50 años en ese momento.

Levy encontró que las personas que tenían ideas positivas de su propia vejez (que coincidían con comentarios como «tengo tanta energía como el año pasado» y que no estaban de acuerdo con que uno se vuelve menos útil con la edad) vivieron en promedio 22,6 años después de haber participado por primera vez en el estudio, mientras que los que se sentían menos positivos sobre la vejez vivieron apenas 15 años más en promedio.

La gente que piensa que la vejez empieza más tarde en la vida podría estar más consciente de su salud y estado físico y, entonces, dar pasos activos para mantenerse mejor.

Se creen más jóvenes, por ende se comportan más jóvenes, creando un círculo virtuoso.

Háblate bien. Gestiona tus emociones y mejora tu vida a través del poder de las palabras. Aprende con Mariano Sigman, uno de los neurocientíficos más destacados del mundo, cómo la conversación es la fábrica de ideas más extraordinaria para tu desarrollo personal.

David SinclairValter Longo son dos expertos occidentales en longevidad que dan consejos sobre como vivir más años.

El ayurveda es la antigua medicina de la India.

Deepak Chopra
Máximo referente de la medicina integrativa, sumo ‘sacerdote’ de la conciencia plena y una de las personalidades más influyentes de este planeta, Chopra forma parte de ese exclusivo y poderosísimo círculo en el que también figura Arianna Huffington, cofundadora del diario digital ‘The Huffington Post’ que dejó su cargo como editora jefe de la publicación para dedicarse en cuerpo y alma a la más que floreciente (y necesaria) industria del bienestar.

La clave de la longevidad de los japoneses tiene que ver con la dieta Okinawa, una alimentación basada en el consumo de alimentos con gran efecto antioxidante. Eso sí, algunos productos no se encuentran en todas partes, pero pueden sustituirse por otros de la dieta mediterránea.

El descubrimiento de esa enzima, la telomerasa, y sus implicaciones en el cáncer y el envejecimiento supuso el Premio Nobel de Medicina en 2009 para Elisabeth H. Blackburn, Carol W. Greider y Jack W.Szostack. Desde entonces, se han patentado activadores de la telomerasa (experimentados con éxito en laboratorio) y esa terapia ya se está utilizando en la curación de enfermedades y en protocolos de cáncer.

La pieza audiovisual Meditación recoge escenas y sonidos impactantes, resultado de “un viaje interior, un viaje espiritual que tuvo como todos los viajes sus desafíos, hazañas y peligros”, explica su autora, Amparo Garrido. “Al igual que en el viaje del héroe, tuve que pasar por momentos de realización, enfrentarme a dragones, momentos de éxtasis y de atisbos de la tierra prometida”.

David Sinclar dice: Tengo 53 años, ni una cana, ni una arruga», afirma, y todo tiene un porqué.

 

P:Habla de verduras, ¿no se debe comer carne? 

R: No todos los días. Yo dejé de comer carne hace un año y lo interesante es la rapidez con la que tu piel cambia cuando varías la dieta. Mucha gente me pregunta qué he hecho últimamente para no tener arrugas.

P: Entonces, ¿la dieta mediterránea no es la mejor para preservar la longevidad?

R: No es la peor, la seguí hasta los 40, pero la ideal es la vegetariana. La sigue de cerca la mediterránea, seguida de la mediterránea que incluye carnes rojas. La peor para el envejecimiento es la dieta americana, la que increíblemente más gente sigue. 

P: ¿Con cuánta frecuencia medita usted?

R: Cuando me acuerdo. En realidad, cuando estoy muy aburrida. Mi momento favorito es mientras espero al microondas. Uno puede ser víctima de la impaciencia y ponerse a golpear con los dedos la mesa o, por el contrario, hacer una micromeditación. Recuerdo que hace años, cuando los ordenadores tardaban mucho en arrancar, en lugar de estar sufriendo y diciendo ¡aaargh!, miraba la pantalla azul y aprovechaba para meditar.

P: Los estudios sobre sus beneficios son sorprendentes.

R: Hay un trabajo realmente interesante que sostiene que doce minutos de meditación diaria en gente con estrés crónico ayudan a mantener los telómeros.

El profesor David Sinclair es un experto genetista y especialista en envejecimiento de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, tiene 54 años pero asegura que su edad biológica es diez años menor debido a tres hábitos de vida clave que pone en práctica desde que tenía poco más de 30 años.

David Sinclair te da los siguientes consejos:

  1. No fumar
  2. No comas tanto
  3. Dí a tu cuerpo que te persigue un tigre
  4. Aceite de oliva
  5. Nada de carne
  6. Come despacio
  7. Bebo té y agua caliente
  8. Rodéate de amigos que cuiden de ti

Nuevo libro de Valter Longo

En La dieta de la longevidad Valter Longo, el «gurú de la longevidad», recoge uno de los más importantes descubrimientos científicos en el campo de la alimentación: la clave para prevenir y curar las enfermedades más comunes del siglo XXI.

Basado en un revolucionario estudio de la dieta de la población más longeva del mundo.

Y la bbc en español nos ofrece varios artículos interesantes donde dice cosas como «La polémica más reciente tiene como protagonista al ayuno: mientras que la mayoría de los médicos sostiene que no se han comprobado los beneficios de dejar de comer, otros argumentan que si lo hacemos por períodos breves, no sólo bajaremos de peso sino que también nos volveremos menos vulnerables a las enfermedades asociadas con la edad.»

*Este artículo no representa el punto de vista de la BBC sino que refleja la experiencia del periodista Michael Mosely. La BBC no recomienda a sus lectores seguir ninguna clase dieta. Cualquier cambio drástico en la alimentación debe hacerse bajo supervisión médica.

David Robson

La dieta de Jennifer Aniston está definida por un régimen alimenticio muy específico. Se llama ayuno intermitente 16 8. ¿En qué consiste?

Los números indican las horas: 16 horas durante las cuales la actriz evita comer alimentos sólidos, 8 horas durante las cuales puede comer. Aniston está acostumbrada a no comer por la mañana. No hay un desayuno más clásico para ella que no sea un batido o un zumo de frutas para empezar el día. Suele elegir plátanos, cerezas y arándanos para su bebida matinal, que combina con cacao en polvo, proteínas y leche de almendras.

Inmediatamente después, la actriz realiza su actividad física diaria. Aniston lo hace cinco días a la semana, durante una hora y media. Pasa 16 horas sin comer. ¿Qué come? Su dieta intermitente no especifica ningún alimento, sólo indica las horas entre comidas y la cantidad de alimentos sólidos o líquidos.

La arquitecta y profesora londinense Carolyn Steel empezó su investigación sobre comida cogiendo un mapa antiguo de Londres y viendo que, de repente, todo encajaba.

“Los puertos fluviales de Billingsgate y Queenhithe cumplían la función de mercados principales, tanto para pescado como alimentos de importación.

Las calles desde estos puertos hasta Cheapside se convirtieron en mercados: Bread Street (Calle del pan), Garlick Street (Calle del ajo), Fish Street (Calle del pescado). El plano medieval de Londres puede parecer irracional (…) pero visto desde la óptica de la comida tiene perfecto sentido.

La comida moldeó Londres como hacía con todas las ciudades anteriores a la revolución industrial. Pocas cosas funcionan tan bien como medio para engendrar vida y orden urbano”.

En mercados: Bread Street (Calle del pan), Garlick Street (Calle del ajo), Fish Street (Calle del pescado). El plano medieval de Londres puede parecer irracional (…) pero visto desde la óptica de la comida tiene perfecto sentido. La comida moldeó Londres como hacía con todas las ciudades anteriores a la revolución industrial. Pocas cosas funcionan tan bien como medio para engendrar vida y orden urbano”.

Partiendo de esa premisa, Steel se preguntó cómo alimentar a una ciudad. El resultado fue Hungry City, un completo volumen sobre la historia de la alimentación urbana que la editorial Capitán Swing acaba de publicar en español. Ciudades Hambrientas repasa con detalle los vínculos entre comida y urbes, desde quién trabaja la tierra al transporte de mercancía desde el campo, el papel de los supermercados, la historia de los restaurantes, el denostado papel de la cocina doméstica, el diseño de las viviendas (y sus cocinas), su lectura de género y el impacto ambiental de la alimentación industrial.

La arquitectura, cómo están construídas las casas y los barrios influyen en la forma en la que nos alimentamos. Numerosas personas siguen dietas y hacen deporte, en ambas actividades la fuerza de voluntad es imprescindible.

—Su fórmula de la felicidad es ya un clásico: buena salud y mala memoria. Pero a menudo se nos olvida…

 

—La fórmula mía de tener buena salud y mala memoria significa que la capacidad para olvidar y para perdonar, para perdonarte a ti mismo y a los que te han ofendido, es salud mental.

Las hormonas y la felicidad, el que no sabe lo que quiere no puede ser feliz.

Su investigación se centra en la memoria temprana con énfasis en la construcción social de la memoria autobiográfica y las relaciones entre memoria, narrativa, identidad, trauma y afrontamiento. Ha publicado más de 150 libros, capítulos de libros y artículos.

Leer biografía en inglés

Los niños que escucharon a alguien contar historias por solo 30 minutos mostraron una disminución de las respuestas de cortisol; el cortisol es una hormona que se libera como respuesta al estrés y una mayor cantidad de cortisol está relacionada con un mayor sufrimiento corporal y psicológico.

Es aún más llamativo, que estos niños mostraron un marcado aumento en la oxitocina, una hormona que está relacionada con la unión humana. Los niveles más altos de oxitocina están relacionados con mayores sentimientos de amor y empatía. Y estos aumentos en la oxitocina y disminuciones en el cortisol también se relacionaron con índices más bajos de dolor y niveles más altos de emoción positiva sobre sentirse mejor y mejorar. Las historias ayudaron a estos niños a sanar.

Lee el artículo completo de Robyn Fivush: «Contar historias es bueno para nosotros y para nuestros cuerpos«

«A los 30 y los 40 años, pasé por cosas muy difíciles y, si no fuera por eso, nunca me habría convertido en la mujer que estaba destinada a ser», dice Aniston en esta entrevista. Por eso, asegura «sentir mucha gratitud hacia todas aquellas mierdas porque, de lo contrario, me habría quedado atrapada en la persona tan temerosa, tan nerviosa y tan insegura que era. Ahora, en cambio, todo eso no me importa una mierda».

La actriz, que confiesa sentirse ahora mejor que nunca, nos recomienda «dejar de decirnos cosas malas a nosotros mismos» porque, añade, el tiempo pasa y llegará el día en el que «tengamos 65 años y pensaremos lo jodidamente genial que nos veíamos a los 53».

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