Sesión 3: motivación y fuerza de voluntad
Netflix ofrece en su documental Stutz una mirada original sobre cómo abordar los problemas mentales. En un cara a cara entre el actor Jonah Hill (El lobo de Walt Street) y el famoso psicoterapeuta Phil Stutz, el gigante audiovisual logra cambiar la tradicional perspectiva médico-paciente. Jonah Hill es paciente de Stutz desde hace años y Stutz es uno de los expertos más solicitados de Hollywood. Lo que podría haber sido una consulta al uso donde el paciente explica sus problemas y el médico aporta su escucha y sus consejos, se convierte en una conmovedora charla entre dos seres humanos que, como tales, viven sometidos a los mismos embates del dolor, la incertidumbre o el miedo. Según The New York Times, «una película que navega hábilmente por la vulnerabilidad, las ideas inteligentes y el arte».
Puede que hayas hecho todo lo que estaba a tu alcance para conseguir ese trabajo perfecto y, sin embargo, la rutina diaria a veces te quita el entusiasmo.
«En mi experiencia con mis clientes de coaching, diría que es un gran problema y que este problema está creciendo», dice Anna K Schaffner, una terapeuta de vida en Reino Unido que se especializa en agotamiento, estrés y resiliencia.
Para algunos, la pérdida de la pasión puede ser una señal de que necesita cambiar de carrera, pero un movimiento tan drástico no siempre es posible.
jon kabat zin
siquiatras familia rojas saber lo que quieres
4:35 El viaje debe ser lento
5: Nietzsche: elogio sobre la lentitud. Maestro de la lectura lenta y llegar a una escritura lenta. Aprender la calma y la lentitud
21:57 Sin ud. y su ejemplo no habría sucedido nada de esto
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La motivación es un proceso interno que impulsa a una persona a tomar acción y persistir en el logro de sus metas. Es un estado de ánimo que nos impulsa a buscar y alcanzar aquello que consideramos importante o valioso. La motivación puede…
Kaizen es una palabra japonesa que se compone de dos sinogramas de escritura japonesa que significan “bueno” y “cambio”, y actualmente, Kaizen se refiere a un sistema de mejora continua en el que las pequeñas, pero constantes mejoras, acumulan tras de sí grandes beneficios a largo plazo.
La premisa central de «Hábitos atómicos» es simple pero poderosa: lograr resultados extraordinarios a través de hábitos prácticos. El autor introduce la regla de los dos minutos, que implica reducir cualquier hábito a su forma más básica, como leer una página al día en lugar de un capítulo completo. En otras palabras, se trata de transformar tareas aparentemente abrumadoras en acciones manejables y alcanzables.
La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestros hábitos. Si mantienes los mismos hábitos que tienes ahora, tendrás resultados equivalentes. Si mejoras tus hábitos, cualquier cosa es posible.
Las metas son los resultados que quieres obtener. Los sistemas son los procesos que sigues para alcanzar esos resultados
In multiple studies, people who are self-critical about their negative emotions are much more likely to suffer from mental illness than those who recognise the value of uncomfortable feelings.
My final New Year’s piece is out today. It’s the cover story of
@newscientist and it examines “narrative identity theory”.
Reframing your life story – often through expressive writing – can boost your health and happiness (though there are caveats). David Robson.
Traducción:
En múltiples estudios, las personas que son autocríticas sobre sus emociones negativas tienen muchas más probabilidades de sufrir enfermedades mentales que aquellas que reconocen el valor de los sentimientos incómodos.
Mi última pieza de Año Nuevo sale hoy. Es la historia de portada de
@científico nuevo
y examina la “teoría de la identidad narrativa”.
Reformular la historia de su vida, a menudo a través de la escritura expresiva, puede mejorar su salud y felicidad (aunque hay advertencias)
Las investigaciones de la psicóloga Veronika Job demuestran que nuestra mentalidad es clave para superar nuestros límites y desafiar nuestra resistencia mental.
El escritor científico David Robson ha desarrollado su receta para reforzar estos aspectos en un artículo para la BBC.
El artículo está en inglés, recuerda que haciendo click en el ratón derecho GOOGLE te lo traduce automáticamente.
Basándose en los resultados de varios estudios, y que puede ser muy valiosa para el trabajo, los proyectos personales o incluso a la hora de llevar a cabo una dieta. Robson se fija principalmente en el estudio que realizó la psicóloga Veronika Job en 2010, que distingue entre quienes tienen una fuerza de voluntad «limitada», y los que pueden beneficiarse de poseer una fuerza de voluntad «ilimitada».
How to take control of your self-narrative for a better, happier life
The story you tell about yourself, known as your narrative identity, has a big influence on your well-being and ability to achieve personal goals. Here’s how to harness it to your advantage
EVERYONE knows what makes a good story. Our hero starts their journey as a flawed but relatable being with a personal goal. In scene after scene, they face challenges and setbacks that push them down new paths. By the end of the tale, they have prevailed and become a better person in the process. Just think of Jane Eyre, Luke Skywalker or Gilgamesh.
We love these plots in the novels we read, the films we watch and the video games we play. But the principles of a good story offer much more than entertainment. Recent research shows that the narratives we tell ourselves about our lives can powerfully shape our resilience to stress. People who generate tales of struggle and redemption from their own lives appear to have much better mental health. You could describe this as the flawed hero effect.
Better yet, psychologists have found that spinning our memories into a well-told life narrative, and viewing our future as an extension of this story, can help us achieve our aspirations for self-improvement. And if you want to turn over a new leaf, it helps to choose a significant date that signals the start of a new “chapter”. Contrary to popular scepticism, resolutions made on 1 January are more effective for this reason. So, whether your goal is saving money, studying for exams, quitting smoking or getting fit, there is no better time to start. You just need to know how to harness the power of self-narrative to boost your willpower, improve your well-being and create a better you.
Cómo tomar el control de su propia narrativa para una vida mejor y más feliz
La historia que cuentas sobre ti, conocida como tu identidad narrativa, tiene una gran influencia en tu bienestar y capacidad para lograr objetivos personales. Aquí le mostramos cómo aprovecharlo a su favor.
TODOS saben lo que hace una buena historia. Nuestro héroe comienza su viaje como un ser defectuoso pero identificable con un objetivo personal. Escena tras escena, enfrentan desafíos y contratiempos que los empujan por nuevos caminos. Al final de la historia, han prevalecido y se han convertido en mejores personas en el proceso. Solo piensa en Jane Eyre, Luke Skywalker o Gilgamesh.
Nos encantan estas tramas en las novelas que leemos, las películas que vemos y los videojuegos que jugamos. Pero los principios de una buena historia ofrecen mucho más que entretenimiento. Investigaciones recientes muestran que las narrativas que nos decimos a nosotros mismos sobre nuestras vidas pueden moldear poderosamente nuestra resiliencia al estrés. Las personas que generan relatos de lucha y redención a partir de sus propias vidas parecen tener una salud mental mucho mejor. Podrías describir esto como el efecto del héroe defectuoso.
Mejor aún, los psicólogos han descubierto que convertir nuestros recuerdos en una narrativa de vida bien contada y ver nuestro futuro como una extensión de esta historia puede ayudarnos a lograr nuestras aspiraciones de superación personal. Y si desea pasar página, es útil elegir una fecha significativa que señale el comienzo de un nuevo «capítulo». Contrariamente al escepticismo popular, las resoluciones del 1 de enero son más eficaces por este motivo. Entonces, ya sea que su objetivo sea ahorrar dinero, estudiar para los exámenes, dejar de fumar o ponerse en forma, no hay mejor momento para comenzar. Solo necesita saber cómo aprovechar el poder de la autonarrativa para aumentar su fuerza de voluntad, mejorar su bienestar y crear una mejor versión de usted.
El protagonista original en el floreciente campo de la psicología narrativa…
La arquitectura, cómo están construídas las casas y los barrios influyen en la forma en la que nos alimentamos. Numerosas personas siguen dietas y hacen deporte, em ambas actividades la fuerza de voluntad es imprescindible.